pompki a max

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 2x10 II. Triceps. - wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max Sobota Klatka - nogi I. klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 ( zwiększanie ciężaru) - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps 1.wisolowanie sztanga 3x 12,10,8 2.wioslowanie sztangielkiami 3x 12,10,8 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego wyciągu -pompki na poręczach 3x8-6 ( tylko z tymi pompkami ciezko mi idzie ,polecacie moze cos innego ? ) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się 3x max. ( tylko tutaj bede musial troche [...]

[...] -wspiecia stojac hantla -wspiecia siedząc Biceps -modlitewnik gryf -modlitewnik hantla -izolowane o kolano Triceps -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie hantla -pompki w podporze tylem wszystkiego robie po 4 serie zaczynam od 12 powtórzeń i staram sie konczyc max ciezarem 8-6 powtórzen Zmieniony przez - rfx95 w dniu 2013-06-29 [...]

[...] dol/gora zmiana co tydzien - rozpiętki maszyna PIATEK: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem lamana - pompki w podporze tyłem Przedramię: 3 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA: Barki: 3 x 10 - wyciskanie sztangi - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3s czw- off piatek- legs: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na [...]

Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantelką - 10/8/6 -unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8 tric -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 12/10/8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 12/10/8 -pompki w podporze tyłem - 12/10/8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10 -wspięcia na [...]

[...] sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na poręczach - 3s -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s +brzuch - tu nie jestem pewny co do serii i powtórzeń bo to partia która niby nie mieści się w [...]

[...] chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s [...]

Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]

Witam! Proszę was o opinie na temat mojego planu. Wiek:19 Waga:82kg Wzrost:180cm Dieta: jest i stosuję Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x [...]

[...] [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Wtorek. Basen Sroda. Basen Czwartek. Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd. Piątek. Basen Sobota . Znów zajęcia z trenerem. Niedziela. Odpoczynek ;]?

[...] 3 biceps triceps w superseriach tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangi lamanej za glowa 3x 12/10/8 (prog) 2. unoszenie sztangielki jednoracz za plecami 12/10/8 (prog) 3. pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie [...]

[...] sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

[...] , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull środa - push wyciskanie sztangi płasko 5serii wyciskanie hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]